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　　夏天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝🛁对是盛夏的标配。这些😣香甜可口的时令水果牵动着我们🔆的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清🆖甜爽口又解暑。

　　很多🍒人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西🕝瓜可能会刺激食道，造成食道或➕胃黏膜损伤。专家建议，冰♌镇西瓜最好在室温中放置一⛄段时间后再食用。

　　1 什么时间吃🤳西瓜更合适？

　　专家建议最好在两🈂餐中间，在早饭🐏后或者午饭后两到🤹三个小时食用，或者是在👡运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内🚻食用完毕，如果当天食用不完〰，可以放到冰箱🥥里边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟🛢瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有🥁像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉🙃子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有🚍生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃💬子中富含多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏➡季汗液流失掉的无机🧤盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康🌬且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰🧗富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选🆕？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🏃尿病患者和消化功能较差人🃏群，应注意限量吃。还有对桃😏毛过敏的应优先选💧择油桃或者去皮后食😠用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后🆚饱满多汁，柔软香甜，还带有独特😝的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🤰不算突出。虽说山竹的🐂抗氧化性较为突出，但🕟主要归功于山竹皮，但正常情况下吃山竹🏪的时候不会吃皮，因此，吃山🔌竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🌇底部都有花朵形状的脐⏺蒂，仔细数一👭下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可🧝以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选🐡果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫🥠红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🤺果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看🐛起来像红薯，但其🔐实它是一种水果。雪莲果肉质晶👰莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点🥏像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🙍营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🐒几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要🍻的糖类物质，占⭐果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作⚡果寡糖或🧤是蔗果低聚糖，属于⛽益生元的一种，是功能😠性低聚糖，也是一种非🔸常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖🦍后，它会♎被肠道中的有益菌利用，促进🥊双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌👸群的作用。

　　另外，还有一项🎄动物实验发现：以🍃患有糖尿病的大鼠为试验对象进👞行研究，证明了雪莲果低聚果糖🎛还可以辅助降🏄血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多😀雪莲果，否则可能会❔腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 一花美緒）