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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病😫等多种健康问题。江🌐西省卫健委当天举行新闻发布会，组织医学专🛺家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精🔤神内守是安然度夏的关键

　　大暑节🍎气的到来，预示👗着一年中最炎热的日子来临。高温天气下不少🐨人会出现疲倦🚇乏力、食欲不振、心烦意乱的症状🥫，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高🚁温的‘小抗议’，不妨试🎼试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药🚢大学附属医院主🚆任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🚛安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利👡湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟💺能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺🍟，可以找个凉快😦通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下🥖来。夏天📎一动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌心🏧悸，可以选早上或🌷傍晚，天气凉快🤜时散散步、打打太极，或者在家🍘做些简单的拉伸，以微微出汗为度🎤，这样可以神清气😉爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人🌲群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易📅造成中暑、热射病等健康🌥危害。哪些人群需要👨高度关注高温中暑🕸？公众应该采取🍕哪些预防性措施？

　　江西省疾🌳病预防控制中心副主任🔚医师潘欢👿弘介绍称，高温中💘暑可危及各个年龄段的人群，需要特别关😇注以下人群：一是老年人，老年♋人身体机能相对退化，对环境温度🥜改变的感知和响应会🔆变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿🎭体温调节🌓功能尚未发育完全；三是慢性基础性疾🌠病患者，尤其患有心血管疾🐑病、糖尿病等需要长期🐇服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代谢比较旺🤤盛，容易受高温影响；五是需要长时🚎间在户外或者高温环🚕境进行作业或高🕋强度体育运动的人员。

　　针对高温天气预防👞中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信🧗息，提前做好防暑🆗降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外🌆出活动，出门避🍇开高温时段；三要🥄做好自我防护，户外活动或作业时🌍，做🥢好防暑降温准备等。

　　避免口渴🤱了才喝水，每次喝🗿水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗🦁多，如何正确🔌给身体补充水分？

　　南⏹昌大学第二附属医院主任医师杨人强说，公众应该不定时📺喝水，避免口渴🌨了才喝水(因为此时身体已轻🕝度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优🥪选白开水或矿泉水，对于高温天气出♋汗多的情况，及时补水的🚌同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中👌添加少许食盐或饮用😣运动饮料。

　　“我们🔀每次喝水最好不超过200毫升，还要注👭意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短🌻时间内大量饮水不仅会加重肾🍕脏心脏负担，还可能会出现稀释性🏛低钠血症，也就是我们🕘常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全🕢的患🛃者朋友饮水量要适当严格控制，最好根⏪据每天体重变化调整饮水🎻量。

　　夏季急性肠胃🦑炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变🤚质，是急性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民🤥医院副🚒主任医师王广玲表示，日常生活💇预防的关键就是切断病原📮体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好🖊个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这块🥘可不能马虎，生的和熟💒的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要🛣彻底加热煮熟；吃不🥁完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底⛑加热到滚烫。

　　“如果真🚍得了急性肠胃炎，我们🖋治疗重点以缓解症状、预防脱水和电解质紊🌑乱、支持治疗为主，严重或高危情况🔺及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可🏂以居家处理：短暂禁食2小时至4小💣时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但🔵出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐🐒或腹泻导致无👅法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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你重视自㊙己的晚餐吗？和早餐、午餐比🙂很多人觉得晚餐并没有多么😺重要不过，晚餐真的⤴会影响寿命🐺因为不少疾病都与晚餐有关比💉如晚餐吃太🍒晚可能会增加糖🖐尿病风险会对身体多个系👁统造成负面影🖱响晚餐的黄金法则🔜记住🔔这两点晚餐一个⛰坏习惯血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项😜研究发现：如果我们能更🛂早地吃完晚餐，并且把更多热量🦒安排在白天，有助于提高胰岛🗿素敏感性，降低2型糖尿病🔊和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚🐪餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感🍒性越低，胰岛素抵🤑抗指数越高，糖尿病风🔨险增加。而且，“热量中点”还与更高的体😉质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够🚒了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主🥘要热量摄入✨时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐🍸占比不超🧙过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多👶个系统造成负面影响　　1.加重消化系统负😫担 引发胃肠疾病　　胃的🧢排空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物🕟未完全排空即进入睡眠状🔺态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易反流入食🛏管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复反💏流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食♉管癌风险(尤其长期未控🐄制的严重反流)。　　消化不良与胃肠功📀能紊乱：　　夜间胃肠蠕动🎐减慢，食物滞留胃🚂内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🔏还可能诱🍣发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸⌛在空腹状态下仍会持续分泌🥘，若胃内有食🎱物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激😶胃酸过度分泌，加🚺重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥⏰胖与慢性代谢病　　人体的代谢活动受💇昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚😩餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率🆒较白天降低，多余热量无👖法被消耗，易转化为脂🏘肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素🕳抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素🤵敏感性较白天下降，此时👛进食高碳水、高糖食物，会导🐷致血糖快速升高，胰岛素大量分🥫泌；长期如此🔭会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分🐏泌减少，脂肪消化🍭能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液🐫中甘油三酯升高，长期可引发高脂血症🤝，增加💺动脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学🍧也证实，晚餐🕳过晚或过饱会通过以下📋途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化活🦑动会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加❤夜间觉醒次数。　　干扰神经🐤递质平衡：　　消化过程需📠要大量血液供应，可能导致大脑供血🥄相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺💲激应激反应，皮质醇水平🉐升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重👻失眠。　　破坏生物⛩钟同步性：　　人体的🦋生物钟通过光线、进食时间等外界🏡信号调节；长期晚餐过晚👃会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生🐦物钟紊乱，表现为白天嗜💧睡、夜间失眠，甚至增加🔟抑郁症、认知功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵🏽抗等代谢问题会协同增加🍧高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速✈度减慢，高血脂还💨可能导致血液黏稠度升📧高，增加血栓形成👥概率(尤其🎺对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏🚱滤过率下降，若晚餐过晚且高📞盐(如腌制食品)，钠摄入过多会📝增加肾脏排钠负担，长期可能诱🏿发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾👬液分泌减少，口腔自洁🌳能力下降；晚餐过晚若🕣未及时刷牙，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则🍷早一点&巧一点　　健康💩晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃⬇有着自己的生物节律，如果长时间⬇不能按时就餐，甚至饥一顿饱一🏆顿，必然会损😃伤其功能。一般情况下，碳水🈯化合物会在胃内停留1—2小时，蛋白质会📴在胃内停留2—3小时，脂肪类😍会在胃内停留2—4小时，我们🆓的一日三餐多是混合饮食，所以🕥胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功能💟具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系统就🍸会无所适从，易造成肠道慢性炎🎃症，免疫力也会跟🍞着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适。　　如果🙉不得已吃得太晚，也不要🕊马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入🕺的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚👡餐不只看时间，晚餐除了🌞不能吃太晚外，要🎦注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注🌼意优化饮食结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆🈴一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有💠吃够蔬菜？有没🥥有吃到豆制品？肉是不📓是吃多了？对照早餐和午餐🛒的进餐情况，晚餐⛓适当调整食物摄入量和种类，保证全💬天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油炸食❓物，有助于减少食用油摄🏂入。　　主食可以👯选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加🔲饱腹感，又可以⏮促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性🌱食物和豆制品。科🛃学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早地🐦吃完晚餐，并且👽把更多热量安排在白天，有助于提⛑高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🥅胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会🌨对身体多🤭个系统造成负面影响　　加💃重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与✝慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能🌡会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题🧐。　　3.健康晚😰餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐⛸时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均⏫衡七分饱。权威解读：匿名女子背🦀后的真相你了解吗？中新社香港8月20日电 (记者 戴小橦)香🅱港交易及结算所有限公司(港交所)20日在港公布的2025年中期业绩👬报告显示，港交所今年上❗半年收入及其他🍿收益👑和溢利创历来同期新高。8月20日，香港交易🅿及结算所有限✋公司在港公布2025年中期业绩报告。　中新社记者 戴小橦 摄　　报告数据显示，港交👤所今年上半年收入及❕其他收益为140.76亿元(港元，下同)，同比增长33%；股💰东应占溢利为85.19亿元，同比增长39%。主要业🏴务收入同比增长34%至129.54亿元，主要得益于😬现货及股票期权市🧖场成交量创历来半年度新高、存管🔕费用增加以及保证金规模增加🍼令投资收益净额⏯上升等因素。　　港交所行政总🏛裁陈翊庭表示，港交所今年开局😭良好。现货市场、衍生产品市场及沪🕑深港通的🌻成交量均创半年新高。　　陈翊庭称，香港新股市场在今年延⏪续强劲增长，上半🌹年集资额居全球首位。期内共迎来44家上市公司，新股集资总📓额达1094亿元，同比增长716%。准备来香港🗽上市的公司络绎不绝🏩，截至今年6月30日，正在🚺处理的上市申请逾200宗。香港仍🤫是中国内地企业首选的国际融⬜资市场，国际发行🌑人对于在香港市场上市融资的🐇兴趣亦有所增加。(完)爆料：《王毅：与时俱进推动全球🌉治理体系改革完善》中的角色灵感源自白👇石京子。中新网上海8月20日电(范宇斌)近日，“相聚上海 共话明天”——CEO接班人之“游学上海”2025暑期营在上海市💢长宁区落幕。闭营仪式上，50余名香港😩青年学生相聚一堂，共同回望这🙌段难忘的实习历程，畅谈对未来的憧憬与🍿期待。活动现场。　长宁区委统战🎏部供图　　闭营仪式上，上海市⛰长宁海外联谊会♏会长王罗清表示，上海📪与香港始终同频共振、紧密协作，长宁作为虹Ⓜ桥国际开放枢纽核心区，为青年人才提供“就业有平台、创业有生态、置业有保障”的全方位支持，期待香港青年学生👰能成为沪🛎港文化交流的使者，成长为兼具国🦇际视野与家国🔸情怀的优秀人才。活动现场。　长宁区🕯委统战部供图　　香港青年🍄学生积极分享参与暑期营的感悟。他们谈到，在企🐊业实习与城市参访中，深切感👿受到了上海的蓬勃活力与🏳创新魅力，领略了海派文💟化的独特韵味，收获了强🖊烈的归属感。　　“感谢社会各界搭🔭建的学习实践平台💻，我们不仅学🛠到了专业知识，更深刻理解了责任、协作与坚持🙎的重要性。”香港青✴年学生欧阳蔚明感慨道。还有学子对在沪学习、就业满怀向往：“上海的开放与包容🎼让我看到了🐏无限可能，希望未来能成为这🎖里的一员，与城市共同成长。”活动现场。　长宁🙃区委统战部供图　　一部暑期营纪录短😉片将⌛现场气氛推向高潮。视频中，香港青年🤑学生参与企业项目🧚实践、在非遗中心😏体验传统技艺、在社区活动中与⌚市民互动的画面一一呈现，生动地展现了他们🈺从初到上海的青涩🙊到逐渐融入的蜕变历📂程。现场，香港青年学🛰生登台献艺，用青春的歌声传💃递对上海👟的情谊。　　暑期营期间，香港青年学生💾在长宁区知名企业开🐯展为期7周的实习实践，并参与文化交流活动。该项目通过“实习+参访”的立体化模式，为香港青年学😾生搭建了深入✏了解内地社会、提升实践能力的🍓优质平台，也为上海的🧚创新发展注入了新活力。(完)

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大川純/鈴木美樹/Delilah Blue/Nikki Cheeks

（青岛日报／观海新闻记者 三ツ谷優里）