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　　先看图

　　你是不🤛是正在用这种姿势看手🐂机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看👇似舒服，实则🔹让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🔈养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🍲个简单的动作——站立，就能带来意📯想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🥐久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状态♎下消耗🐡的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🚸性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🍽化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背♿压力，促进血液回流，还能激⛱活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以🔭收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🍗肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主🔒动收缩可以带动肠胃更快速🔓地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🔴的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和👼内皮功能障碍标志🐞物等指标都下降了。简单来说就是：患🍦上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因📂为站着的时候📚肌肉收紧，会比坐着时💛燃烧更多热量，因此身体也有更🔦多机会分💿解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站🛣立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海👩绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵👊循“用进废退”的原则，特别🎄是上了年纪之后，要是没有受到🚏足够的刺激，很🦉容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🕵发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉📄都持续处于轻度收💪缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身👙体重量对🌑下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢👓骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🏏直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🎏节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没💕效果不说，还可能伤害🤽身体。

　　下面这些🏝常见的错误站姿，快看看你中招了🌨吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🚼这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🌶等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🎍美小伙伴常犯的错误。其实📬屁股撅得太狠会使腰椎⛲过度前凸，椎间盘后部压力直接🔏暴增40%！

　　这种压力📷不仅容易导致腰痛，还容易🍷增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直🤑的朋友，观察一下自己的侧📌面，如果发👹现小腿肚后凸、大腿小腿不在🎻一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🔡伸。

　　这种膝盖🤯过度后顶的💞站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🏘伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🛳看自己的鞋底，如果内侧🏩磨损很严重，那可能是足外🍤翻在捣鬼。反之，如果外🏫侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管🤐是外翻还是内翻，站😆立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🦏炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🎛个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🍈动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🚉贴墙壁，想📟象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分📖钟就能锻炼背部肌🐮肉，让背部更有力量。长期坚📞持还有助于矫正脊柱、纠正驼⏬背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管🔥和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支💄撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🤴侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🤛进下肢血液循环，更加有益心血管健康🙎，特别适合腿部容🆚易水肿🌼的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🙌，注意⚽保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🔍站一站有很多好处，但也要控制🚡好时间。研究指出，每天站立时间👤超过2小时，每增加30分钟，直立性⛳循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🐂欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 卯水咲流）